理想の美肌のための朝ごはんとは！？【おすすめの食べ物と栄養素について紹介！！】
ビタミンやミネラルの宝庫として知られる「果物」ですが、
太りそうなどの理由でさけている人もいらっしゃいますよね。
ですが、”朝の果物は金”という言葉があるほど、
エネルギーチャージやビタミン補給など身体にプラスに働くことが多いのが特徴です。
肌荒れを招く可能性のある食生活
・食べ過ぎ
ストレス解消のためについオヤツをつまんでしまう、リモートワークだと食べ物がすぐ手の届くところにあるなど、以前より食事量が増えている人は少なくないはず。食べすぎは胃腸に負担をかけて、肌がくすんだり血色が悪くなったりする一因になります。
・バランスのとれていない食事
自炊をしているので健康的……と思いきや、振り返ると意外と炭水化物だけのメニューになってしまっていることも。毎食続くとタンパク質やミネラルが不足する原因となり、健康な肌が作られにくくなります。
・水分不足
外出の機会が減り活動量が少ない生活を送っていると、喉が渇きづらくなります。
体内の水分は血管やリンパ管を通じて、酸素や栄養素を運んだり、老廃物を回収したりしていますが、水を飲まないと循環が悪くなり、ターンオーバーの乱れにつながります。
意識して摂りたい栄養素と食べ物
肌や健康のためにも是非摂取したい
栄養素を解説します！！
ビタミンB2
ビタミンB2は、皮膚の健康を保ち、
ターンオーバーのサポートをしてくれます。
ビタミンB2を多く含むのは、うなぎやレバー、青魚、アーモンド、納豆、卵など。
ビタミンB6
皮膚炎を予防し、皮脂のコントロールをしてくれるビタミンB6。
豚肉やうなぎ、のり、豆類などに多く含まれますが、
豚肉は脂質も多いため、脂身は取り除くほうがよいかもしれません。
ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの合成に必要不可欠。
ビタミンCを多く含む野菜はパプリカやブロッコリーなど。
ただし、水に溶けやすく熱に弱いため、
生で食べられるキャベツや、キウイフルーツやイチゴ、ネーブルなどの
フルーツなどから摂るのもおすすめです。
カリウム
細胞の新陳代謝を助け、皮膚の再生を促すカリウムは、
アボカド、いも類（里芋、サツマイモ、ジャガイモなど）
アーモンド、落花生、ホウレン草、小松菜などに豊富に含まれます。
カルシウム
カルシウムは、ターンオーバーを正常に近づけ、
キメの整った透明感のある肌には欠かせません。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの
乳製品や、骨ごと食べられる小魚、納豆、小松菜などに多く含まれます。
朝食は抜かずに食べることが大切
まず大切なのは、朝食を抜かないこと。
とはいえ、栄養バランスが整った食事を毎朝用意するのはなかなか難しいものです。
また、起きたばかりだとお腹が空いていない人もいるでしょう。
そんな人は、牛乳1杯、バナナ1本でもOKです。
とにかく何か口に入れることで、
交感神経のスイッチが入って自律神経が整いやすくなり、
ターンオーバーを正常に近づけるのに役立ちます。
美白を目指すならNG！ ソラレンを含む食材
朝にフルーツを食べることは健康にも美容にも良いとされていますが、
朝に食べるフルーツの種類によっては外からの紫外線の吸収を促してしまうものがあります。
朝食にサラダや果物を食べる時、
ソラレンが含まれているか否かを気にしている方は少数だと思われます。
美白に近づくには、ソラレンに注目して朝食を摂ることが欠かせません。
【朝食で避けたい食材】
キウイ
セロリ
人参
きゅうり
オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類
これらは、意外と朝に摂り入れがちな食材ですよね。
フルーツの中には「ソラニン」といった
外からの光に反応する物質が含まれています。
ソラニンという物質には紫外線の吸収を高める作用があるといわれていて、
フルーツを食べてソラニンを摂取、ソラニンが体内に吸収されると
約2時間ほどで物質が体内に周り、紫外線の吸収を高め日焼けをしやすい状態にしてしまいます。
これらのフルーツに
紫外線の吸収を高めてしまうソラニンがたくさん含まれているからといって
食べるのをやめてしまうのではなく、キウイや柑橘系のフルーツは
ビタミンも多く肌の健康にとっても積極的に食べていきたいフルーツとなっているので、
朝の時間帯に食べるのではなく1日の活動が終わった夜に食べるなど、
摂取する時間帯を工夫することをオススメします。
朝フルーツの効果
「朝のくだものは金、昼は銀、夜は銅」
ということわざもあり、朝にフルーツを食べることはとても良いことだと言われています。
朝ごはんを低カロリーでヘルシーなフルーツに置き換えるという
朝フルーツダイエットは、
多くの女性たちが試しているダイエット方としても人気を集めていますよね。
朝にフルーツを食べることは、
1日の始まりに体に必要な成分をたくさん摂取できるだけでなく、
フルーツに含まれている糖分はすばやく吸収されることから
効率よくエネルギー源となってくれます。
さらに排泄の時間帯である朝にフルーツを食べることで、
水分だけでなく食物繊維も摂取することができ、
体内の毒素を排出しながら腸の環境を整え、デトックス効果も期待することができます。
朝に食べると良いオススメのフルーツは？
リンゴ
リンゴにはポリフェノールが含まれており、
紫外線による肌の酸化を防いでくれる働きがあります。
栄養もたっぷりなので、朝にはぴったりのフルーツですね。
いちご
たくさんのビタミンが含まれているいちごは、
美容のためにも毎朝食べたいフルーツとなっています。
バナナ
「朝バナナダイエット」というダイエットも女性たちの間では人気を見せています。
バナナは栄養も豊富で腹持ちも良いことから、
ダイエットをしている方にもオススメできるフルーツです。
桃
桃に含まれている食物繊維には、
腸内の善玉菌を増やす働きをする「ペクチン」が豊富に含まれています。
このペクチンには脂肪や糖質の吸収を抑えてくれる役割があるので、
ダイエットにも効果的となっています。
朝食をフルーツにするメリット
ベストな朝ごはんはズバリ、「フルーツ」です。
フルーツが朝ごはんに良い理由は、３つあります。
①買っておくだけ
事前の準備も下ごしらえもいらず、朝は剥くだけまず、
時短です。朝、時間のない中でぱぱっと食べるのであれば、
ささっと用意できるフルーツを２〜３種類用意しておくだけで、完璧な朝食になります。
②フルーツは自然のもの
余分な添加物や過剰なエネルギーを摂りすぎないフルーツであれば、
お腹いっぱいになりすぎて午前中ぼーっとしたりすることはありません。
朝食メニューとしてよく使われている
食パンやウインナーなどに含まれる添加物をとってしまうこともありません。
朝起きてすぐの体がナチュラルな状態の時に、
自然のものを体に取り入れることで、クリーンなパワーを得ることができます。
③酵素を取る
胃に負担をかけない朝の時間は、人間の体は「排泄の時間」です。
朝にトイレタイムが来る人が多いのも、
夜の間に腸が作った排泄物をしっかりだすのが朝の時間だからです
排泄と吸収は、同時にすると効率が落ちます。
なので、朝食は胃に負担をかけないものである必要があります。
フルーツにはたくさん酵素が含まれていて、自己消化を促します。
胃に入りエネルギーになるけれど、排泄を邪魔しない朝食なのです。
摂取量の目安
フルーツの1日の摂取量の目安は、200gです。
りんごなら1/2個で150g、グレープフルーツは1/2個で200gになります。
キウイは1個で120g、バナナは1本150gです。もちろんものによって大きさも重さも異なりますから、正確な重さを把握するためには、計りを使うようにしましょう。毎日食べていると何をどれくらい食べれば200gになるか、だいたい予測がつくようになります。フルーツ好きの人なら簡単に超えてしまうかもしれませんが、200gは朝の摂取量ではなく、あくまで1日の摂取量なので間違えないようにしてくださいね。
・なるべく生のまま食べる
フルーツは、なるべく生のまま食べるのがおすすめです。
フルーツは、水溶性ビタミンが豊富なので、
茹でるなどして加熱するとビタミンが水とともに流れ出てしまします。
また加熱することで貴重な酵素も破壊されてしまうので、非常にもったいないです。
手を加えずに生で食べる方が、栄養素を十分吸収できるのでおすすめです。
・ヨーグルトや牛乳と食べる
朝フルーツは、ヨーグルトや牛乳とともに食べるのもおすすめです。
フルーツには、
基本的にビタミンやミネラルが多く、たんぱく質や脂肪などはほとんど含まれていません。
そのため栄養面では、かたよりが生じる恐れがあります。
そこで、牛乳やヨーグルトと一緒に摂ると、不足しがちな栄養素を補うことができます。
乳製品は腸内環境を整える効果もあるといわれるので、便秘予防も期待できますよ。
・スムージーにする
フルーツはスムージーにするととても飲みやすくなります。
同時に複数のフルーツが摂れますし、
朝食が苦手な人でもスムージーならお腹に優しくて抵抗なく消化できるかもしれません。
気分によって味を変えるのも楽しいでしょう。
・温かい飲み物と合わせる
フルーツは、
冷蔵庫で保存していることが多く、食べると体を冷やす可能性があります。
そのため、紅茶やハーブティー、ホットミルクなど
温かい飲み物と合わせて摂ることをおすすめします。カップスープでも良いでしょう。
朝フルーツの美容やダイエットに効果的な食べ方
朝フルーツは美容やダイエットにもおすすめです。
しかもポイントをおさえて習慣化すれば、その効果はさらに増加することが期待できます。
ぜひ試してみてください。
・皮ごと食べられるフルーツはそのまま食べる
一般的にフルーツは果肉よりも皮の方が栄養価が高いので、
リンゴやブドウなど皮のまま食べらそうなものは、そのまま食べるように心がけましょう。
最初は違和感があるかもしれませんが、
皮があると噛み応えもあり、慣れるとその方がおいしく感じるかもしれませんよ。
皮ごと食べれば手間がかからず時短にもなるので、朝の忙しい時には一石二鳥です。
・胃が空っぽの状態で食べる
フルーツは食べた後に血糖値を急激に上昇させないという特徴があります。
さらにフルーツは食べて約30分で消化するといわれています。
よって胃が空っぽの状態で朝一番に食べるのが良いでしょう。
先にほかのものを口に入れてしまうと、せっかくの効果が半減してしまうので覚えておきましょう。
・水分をたくさん摂る
フルーツには非常に多くの水分が含まれています。
それゆえに食べたときのジューシーなおいしさが楽しめるわけですが、
気をつけないとそれで満足してしまって水分補給を忘れてしまいがちになります。
1日の水分摂取量は、1.5～2Lが理想です。
それをフルーツなどの食材だけで摂取するのは難しいので、
意識して水分をたくさん摂ることが大切なのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
朝食は面倒で何も食べないという方にはとりあえずフルーツから取り始めるのは
いかがでしょうか？(^^)/
入浴はストレス解消し美肌を作る効果あり！？【入浴による美容、リラックス効果とは！？】
睡眠は美容にとって重要なもの。
とはいえ、ベッドに入ってから朝までノンストップで眠れないときもありますよね。
そんなときに意識したいのが毎日の「お風呂」。
睡眠と体温とは深い関係にあります。さらなるキレイへつなげるための入浴術をご紹介します
入浴の美容効果
入浴で眠りの質を上げておくと、
美肌も美ボディも手に入る!?夜の入浴で睡眠の質をあげておくと、
入眠時間が短縮され、ゆったり長くからだを休ませることができます。
また、お風呂を簡単に済ませたときよりも、
しっかりからだを温めたときのほうが、美肌や体型キープなど、
たくさんの美容的効果が得られるのだそうです。
『肌は夜作られる』と言われますが、
睡眠中には天然の美容液と呼ばれる成長ホルモンが集中的に分泌されるため、
お肌や体全体を効率よくメンテナンスできます。
さらに最近では、
しっかりと眠ることはダイエットにも直結するということも分かってきました。
肌やボディに自信をつけたいなら、
眠りの質を上げる入浴を習慣にして毎日の睡眠時間をエステタイムに変えていきましょう！
入浴によるメリット
疲労回復をはじめ、健康増進、ストレス解消などにも効果的といわれる入浴。
湯船に浸かるだけで、さまざまなメリットを生んでくれるのであれば、
こんなにうれしいことはありません。
そもそも入浴はどんな作用があって、健康効果が得られるのでしょうか？
そのメカニズムと効果内容をご紹介します(^^♪
疲労感の解消・リラックス効果
入浴すると体温が上がり、新陳代謝が高まります。
身体のなかに溜まった老廃物や疲労物質が体外へと排出されやすくなるほか、
血液によって身体の隅々まで酸素や栄養素が運ばれるため、
身体がスッキリして疲れなどが和らぎます。
また、身体が温まると筋肉や関節部の緊張がほぐれます。
家でのパソコン作業などによって肩や腰の痛みに悩んでいる方もいるでしょうが、
これらの痛みは筋肉が緊張しておこるため入浴によって改善する可能性が高いと言えます。
このほか、入浴すると副交感神経の働きが優位になります。
副交感神経の働きが優位になるとリラックス効果を感じやすく、
凝り固まった心身が解けていくため、気持ちが楽になるでしょう。
血流の改善
入浴によって身体に水圧がかかると、皮下の血管にも圧力がかかります。
ポンプのように血液が押し出され
心臓の動きが活発になるので、血流やリンパの流れが改善します。
血流の改善は冷えの解消にも効果的なので、
慢性的に冷えに悩んでいる方にも入浴はおすすめです。
むくみなど血流の停滞により起きる現象も
軽減することができます！！！
新陳代謝が高まる
入浴によって新陳代謝が高まると、お肌の調子が良くなります。
最近では、マスクによる肌荒れに悩む方も増えていますが、そうした方にも入浴はおすすめです。
新陳代謝が上がった状態は、
運動前のウォーミングアップをしたときと同じ状態です。
運動前に入浴し、身体を温めれば、怪我などもしにくくなるでしょう。
良質な睡眠を取ることができる
人は眠りにつくときに深部体温（脳や内臓といった身体内部の温度）が下がり、
この働きによってスムーズな入眠と快適な睡眠がなされています。
何もしなくても自然に体温は下がり眠くなりますが、
入浴によって深部体温をちょっと上げることで入眠をスムーズにし、
良質な睡眠を得ることが可能です。
入浴は、就寝する1～2時間前に済ませておきましょう。
良質な睡眠には、皮膚温度が高く、深部体温が低くなることが理想です。
入浴することによって皮膚の血流をアップさせ、
皮膚から熱を放散させて深部体温を下げることで、夜はぐっすり寝ることができるのです。
お肌のデトックス効果
半身浴をすると、お肌のデトックス効果が得られます。
デトックスとは「解毒」という意味で、体内に溜まった毒素を放出する健康美容法です。
半身浴にすることで、体温がじんわり高まり、汗をかきやすくなります。
汗は老廃物を体外へ排出する役目があるので、
半身浴によってサウナのように効果的に身体を温めれば、汗をかきやすくなるでしょう。
より効果を高めたいなら、マッサージをプラスするのもおすすめです。
足首や膝などのリンパ節を中心に、詰まったリンパを流すようにもみほぐしましょう。
痛みがある場合はリンパが詰まっている可能性がありますが、
続けることで流れがスムーズになり、デトックス効果の高まりが期待できます。
浮力効果で疲労回復・ストレス解消になる
入浴すると浮力が発生し、人間の体の重さは本来の体重の10分の1程度に減少します。
すると体が軽くなることで筋肉が緩み、緊張がほぐれてリラックスできます（浮力効果）。
免疫には体内の環境を整える自律神経という神経が密接に関係しています。
自律神経は交感神経と副交感神経の二種類で構成されており、
それぞれがバランスをとって存在しています。
たとえば、活発に活動している時には交感神経が働き
休息のときには副交感神経が働いています。
つまり、ストレスがかかり過ぎると
交感神経が働き続けることで疲労が溜まってしまい、
逆に、副交感神経が働くことでリンパ球が増加します。
そのため
入浴でリラックスすることで副交感神経が優位になり、免疫力アップにつながるのです。
水圧効果で心肺機能が活発になる
水圧が大きくなることで肺が圧迫されると、
肺は一所懸命肺に空気を入れようとするため、呼吸の回数が増加します（水圧効果）。
すると心肺機能が活発になることで筋肉が緩み、
血流やリンパの流れが良好になることで、免疫力アップにつながるのです。
気道の異物排出機能を正常化するお風呂の湯気も
免疫力アップのための重要なポイントとなります。
ウイルスや細菌が体内に侵入しそうなとき、
これらの異物を侵入させないように働くのが粘膜です。
お風呂の湯気を吸うことで、鼻腔や気管では、
異物を外に排出しようとする働きを正常化させることができます。
3秒鼻から息を吸い、5秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す（腹式呼吸）ことで
より効果がアップするので意識してやってみましょう。
お風呂がストレス解消に効果的な理由
お風呂に入ると、活動時に優位となる自律神経の交感神経が、
休息時に優位となる副交感神経に切り替わります。
副交感神経は、体を緊張から解放しリラックスさせる神経。
入浴時など心身ともにリラックスしている時、
食事・睡眠時など体を回復している時に働き、心と体を休ませ疲れを癒してくれます。
湯船の中でリラックスして副交感神経が優位な状態になると、
ストレス緩和に効果があるβエンドルフィンや、気持ちを安定させ、
ストレスに強くなる働きのある幸せホルモン・セロトニンの分泌が活発になります。
また、これらの脳内物質には、ストレスを感じると分泌される
恐怖や興奮を司るノルアドレナリンの働きを抑制する作用もあります。
このような理由から、入浴はストレス解消に効果的だと言われています。
美髪を手に入れるためのシャンプーの秘訣とは！？【適切な手入れで綺麗な髪を手に入れよう！！】
毎日の日課であるシャンプー。
何気なくやってるそのやり方、実は間違っているかも？
間違ったシャンプーは頭皮トラブルを引き起こす場合もあります。
今回はシャンプーの正しい方法をお届けいたします。
普段からできるヘアケアとして取り入れてみてくださいね。
ヘアケアで1番重要なのはシャンプーだった！
さらさら美髪になる正しい洗髪のやり方
マックスヘアケアで最も大切なこと皆様は
「ヘアケアに最も重要なものとは？」
と聞かれて、真っ先に思いつくことは何でしょうか？
「トリートメント」と答える方が多いのではないかと思います。
実はヘアケアで最も大切なことは、トリートメントではなく「シャンプー」です。
シャンプーはヘアトラブルの原因となりやすい
その最も大切なシャンプーを安易に考えている方々は、8割もいると言います。
実はシャンプーのせいで髪のダメージが悪化したり、
頭皮環境の悪化、薄毛の原因となったりすることもあるのです。
シャンプーを変えるだけでも症状の緩和や改善が見られたりもするくらいです。
重要なのはシャンプー選び？
しかし、自分にあったシャンプーを一般の方が自分で見つけるのはなかなか難しいと思います。
ですので、信頼の置ける理美容師さんに聞くのが理想だと思います。
ではシャンプーだけを変えればいいのかというと、そうではありません。
実は洗い方もかなり重要になります。
髪の状態や頭皮の状態によっても洗い方は変わるのですが、今回は基本となる洗い方をご紹介します。
最初の湯洗（シャワーで流す行為）
を3〜5分くらいかけてマッサージをするように流す
しっかりと流すことで汚れの70％近くがお湯と共に流れ落ちます。
そして頭皮をしっかりとお湯で潤し、無駄な角質を落としやすくします。
ここをしっかりとすることで
シャンプーだけに頼ることなく汚れを落とすことが出来ますので、頭皮に対しての負担も減ります。
シャンプーをするときは、
絶対に擦らず「マッサージ」すること擦るという行為自体皮膚に負担をかける行為です。
特に女性の方は洗顔の際には優しく洗いますよね。
気になさる方は直接肌に触れず泡のみで洗う方もいらっしゃいます。
頭皮も優しく洗うこと頭皮も顔の皮膚も同じ一枚皮です。
こするのではなくしっかりとマッサージをし頭皮をよく揉みましょう。
その時に必ず側頭部から頭頂部へ、
後頭部から頭頂部へというように下から上へマッサージをしましょう。
顔のリフトアップ効果に繋がります。
シャンプー後の流しはしっかりシャンプーは汚れを浮かせるだけで、落とすのは最後の流しです。
ここでしっかりとシャンプー剤が残らないように流さないと、
残ったシャンプー剤のせいで皮膚が炎症をおこしたり、余計に汚れがつきやすくなったり、
トリートメントをする方はトリートメントが髪に残留しベタつきの原因にもなります。
特に洗浄力がマイルドな「アミノ酸系界面活性剤」を使用しているシャンプーは、
髪や頭皮に残留しやすいというデメリットがあるので、最初の湯洗同様しっかりと流しましょう。
この時も擦ってはダメです。
サイドやバックの洗い残しが多く見られますのでしっかりと流しましょう。
髪の毛は洗い方によって、頭皮や髪の状態をもっと綺麗にする事ができます。
正しいシャンプーでの洗い方を知らない方は意外と多く、間違った髪の毛の洗い方をする事で
頭皮のトラブルや髪の毛のダメージに繋がってしまう場合もあります。
頭皮の汚れは２種類
頭の汚れの種類は
「外部環境によるもの」
「内部から分泌されるもの」
の2種類に分けられます。
外部環境による汚れ
排気ガス・花粉・黄砂といった大気中の汚れや、ホコリなどです。
大きなものはブラッシングである程度落とせますが、頭皮の健康を保つには洗髪が必要となります。
内部環境から分泌される汚れ
内部寛容の汚れは、主に汗や皮脂などによるものです。
十分な皮脂が出ることで頭皮を乾燥から守り髪の毛にツヤを与えますが、
古くなると酸化したり、臭いが発生したりする場合があります。
頭の汚れの種類によって、落としやすさも違います。
汗やホコリは水に溶けるのでお湯だけでも落ちやすいですが、
皮脂やスタイリング剤などは水に溶けないのでシャンプーが必要です。
正しいやり方
お湯の温度
熱すぎるお湯は頭皮の乾燥を招いたり、皮脂の過剰分泌につながるので注意が必要です。
３８℃前後で「ちょっとぬるいかな」と感じるぐらいがベストです。
特に４０℃以上の熱いお湯で洗っている方は、
少し下げる事で頭皮や髪の毛へのダメージが軽減されます。
泡を毛先まで馴染ませる
頭皮を洗い終わったら、今度は毛先まで泡を行き渡らせます。特に美容室専売品のような栄養分を高濃度に配合したシャンプーを使用する場合は、泡で髪をなめすように行き渡らせると効果が高まります。この時、絶対に擦らないように注意してください。キューティクルを傷付けてしまいます。
洗い方
髪の毛同士を強くこすり合わせないように、注意しながら洗いましょう。
乱暴に洗うと、キューティクルが傷ついてしまいます。
ぬれた髪はキューティクルが開き、髪の内部にダメージが与えられやすい状態です。
一度失われたキューティクルが
自然に修復されることはないため、できるだけ摩擦を与えないように洗いましょう。
毛先は特にダメージが蓄積され傷みやすい部分なので、
揉んだりねじったりしないようにうことが大事です。
泡が浸透していくので、こすらなくても汚れを落とせます。
時間をかける
美容院でシャンプーする際って、だいたい10分くらい時間を使います。
それだけ時間をかけてしっかり洗って初めて綺麗になると思って頂ければと思います。
自分でやるともう少しざっくりするとは思いますが、せめて5分以上は、かけてほしいです。
じっくり時間をとるというだけで、意識的にしっかり洗おうとなりますから。
トリートメントやコンディショナーを使用した後は、しっかりとすすぐことが大事です。
髪の毛にトリートメント成分が残っていると、髪が焼けたり変色したりすることもあります。
頭皮にすすぎ残しがあると、頭皮や皮膚のトラブルを招くこともあるため、
耳の裏・首・うなじなどに付着した泡もよく流しましょう。
肌が敏感な人は、特にすすぎ残しがないように気を付けてください。
トリートメントには洗い流さずに使うタイプもあります。
洗い流すタイプとアウトバストリートメントを併用するなど、
髪の傷みに合わせて使い分けるのもおすすめです。
水気をきる
すすぎが終わったら、一旦水気を切ります。
優しくしぼるようにするのがポイントです。
タオルドライ、ドライヤー
美髪の秘密濡れている髪は、一番摩擦で傷みやすい状態です。
そのため、タオルドライもゴシゴシするのではなく、
タオルで髪を挟んでぽんぽんと押すようにして水分を取ってあげます。
そして、髪を濡れたまま放置するのは危険！
すぐに乾かしましょう。
ただし、ドライヤーを髪の毛に近づけすぎたり、乾かしすぎると、パサつきの原因に。
ある程度乾いたと思ったら、冷風モードで整えてあげることで、
キューティクルをしっかりと閉じることができます。
就寝中も美髪を意識して
最期に、就寝中こそ美髪を作れるか、髪が傷むかのポイントになります。
というのも、寝ているときの枕との摩擦は、髪の傷む原因の一つだからです。
おすすめは、枕カバーをシルク素材にすること。
シルク素材の枕カバーと言ってもものすごく高価ではないので、
毎日のヘアケアのことを考えてシルク素材に変えてしまうのはとってもおすすめ！
ナイト用シルクターバンなども売っています。
枕との摩擦を減らすことで、ヘアダメージを最小限にすることができます。
髪の長い方は、寝ているときにゆるくまとめるのもおすすめです。
薄毛予防・美髪のためのナイトキャップについては
こちらを参考にしてみてください！！
まとめ
正しいシャンプーの仕方はいかがでしたか？
もし、今の髪が30cmの長さだった場合、毛先の部分はおよそ２年前に生えてきた髪です。
シャンプーは毎日行うことですので
ちゃんとやったかどうかで１年後、２年後は大きく変わります。
ぜひ、毎日実践することを心がけてください。
美容の大敵ニキビの原因と対策とは！？【正しいスキンケアで美肌を手に入れよう】
ぽつぽつと白く、または赤く盛り上がったお肌は、肌本来の美しさを損ねる原因になります。
また、膿をともなうニキビは触ると痛みを感じることもあり、
心身ともにつらく感じてしまうでしょう。
そんなニキビですが、思春期特有の症状ではなく、大人になってからもできます。
ただし、思春期ニキビと大人ニキビでは発生原因が異なるため、
お肌の調子を取り戻すためにも原因を知り、適切に対処することが大切です。
そこで今回は、大人ニキビの特徴と原因、
すぐに実践できる3つの対策方法をご紹介します。
大人ニキビにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
大人ニキビとは
大人ニキビとは10代でできる思春期ニキビとは違い、
大人ニキビは年齢を重ねてからできるニキビを指します。
一般的に、思春期ニキビは
成長期特有のホルモンバランスの乱れによって引きおこされます。
額やTゾーンなどの皮脂分泌が多い部位にできやすく、
生理的な症状なので大体3～4年でなくなります。
一方、大人ニキビは
生活習慣の乱れや乾燥、ストレスや疲れなど発生原因がさまざまです。
発生部位にも違いがあり、頬やあご、フェイスライン、首などによく見られることから、
無意識に触ってしまい悪化するケースも珍しくありません。
また、ゴシゴシ洗顔やクレンジング、化粧などでお肌にダメージを与えてしまうと、
症状が悪化したりニキビ跡が残ったりすることもあります。
大人ニキビは
発生原因がライフスタイルに起因していることも多いため、症状を繰り返す方も頻繁に見られます
。原因を解消しなければ治るどころか悪化の一途をたどってしまうので、
早期に対処することが重要です。大人ニキビができる流れを知ろうニキビの発生には、
「皮脂の過剰分泌」
「毛穴のつまり（角化異常）」
「アクネ菌の増殖」の要素が関わっています。
大人ニキビの発生にもこの要素が大きく関わります。
大人ニキビの発生原因はライフスタイルに起因しているとよく言われますが、
どういったときに、この3つの要素が発生してしまうのでしょうか。
皮脂の過剰分泌皮脂の分泌量は気温が上昇したときなどに増えますが、
糖分や脂肪分の多い食生活などでも増えてしまうことがあります。
増えた皮脂が毛穴に詰まることで、ニキビができやすい状態になります。
毛穴のつまり（角化異常）肌の一番外側にある角層部分が、厚くなることを角化異常と言います。
厚くなった角層が皮脂の出口の毛穴をふさいでしまうと、
皮脂や肌の老廃物が詰まり、ニキビが発生してしまいます。
生活習慣の乱れや、肌の乾燥、紫外線などの刺激で肌のターンオーバーが乱れると、
角化異常が起こりやすくなります。
アクネ菌の増殖皮膚表面や毛穴の中には、さまざまな細菌（常在菌）が存在してます。
アクネ菌もその一種です。
普段は肌を守る働きをしていますが、皮脂の過剰分泌や角化異常などで毛穴が詰まり、
皮脂などの栄養が多い環境になると過剰に増殖してしまいます。
その結果、炎症を引き起こし、赤ニキビを発生させてしまいます。
原因１：洗浄不足
おでこ、生え際のニキビ主な原因はシャンプーや、洗顔料、整髪剤の残りです。
汚れを落とすためのシャンプーや洗顔料ですがすすぎが不十分だと、
毛穴の中にシャンプーの成分が残ってしまい、
それが毛穴に潜むアクネ菌の栄養源になります。
頭皮のかゆみや、赤みもこれが主な原因です。
頭皮の汚れはすすぎで80%は落ちると言われています。
シャンプーの前など、ブラッシングをこまめにすると、汚れが浮き出て、落ちやすくなります。
原因２：頭皮のうるおい不足
過剰に洗髪をしている人やダイエッために
脂肪分を抑えた食生活を中心にしているという人は、
頭皮がうるおい不足に陥っている可能性があります。
頭皮のうるおいが不足すると、
外部からの刺激に弱くなりニキビができやすくなってしまうのです。
頭皮がかゆくなったり、かきむしる癖があったりする人は要注意です。
洗髪をするたびに頭皮からうるおいが奪われます。
洗髪は1日1回に留め、頭皮のうるおいを必要以上に奪わないようにしましょう
原因３：ホルモンバランスの乱れ
不規則な生活を続けていたり、ハードワークによる疲れをためていたりしませんか？
ストレスは健やかな肌にとって大敵です。
ストレスによってホルモンバランスが乱れると
皮膚が新しく生まれ変わるためのターンオーバーが乱れてしまうのです。
肌のターンオーバーが乱れると、
ニキビができやすく治りづらい状態になってしまいます。
また、ホルモンバランスが乱れることで男性ホルモンの活性化につながり、
皮脂の分泌が増えてニキビを作りやすくなるとも言われています。
ホルモンバランスの乱れを整えるためには、
規則正しい生活を送ることを心がけましょう。
特に睡眠不足はダイレクトに皮膚の状態に影響します。
忙しいときこそ睡眠時間を確保するのが大切ですよ。
ニキビの正しい治し方・予防方法
ピーリングをする
自分で簡単にできるニキビ治療がピーリングです。
ピーリング剤やスクラブを使い、毛穴を塞いでいた古い角質を取り除きます。
毛穴に詰まった皮脂や角質も一緒にキレイにしてくれるので毛穴にも効果があります。
ただし、あまり刺激の強いピーリング剤を使うと、
かえってニキビの炎症を悪化させてしまう可能性もあります。
ピーリングをする際はなるべく刺激を与えないよう注意しましょう。
食事や生活習慣に気を付ける
ニキビを治す・予防するためには身体の内側からのケアも欠かせません。
睡眠時間や食事バランス、ストレスには日頃から注意しましょう。
脂っこいものや炭水化物の摂りすぎは皮脂の過剰分泌に繋がります。
野菜やお肉、魚もバランスよく食事に取り入れましょう。
角質や皮脂の分泌をコントロールする作用があるビタミン、ミネラルなどが含まれています。
規則正しい生活習慣やバランスの取れた食事は、ニキビの改善だけでなく予防にも役立ちます。
ぜひ、内側からのケアにも気をつけてみてください。
正しいスキンケアを心掛ける
ニキビを初期の段階で治すためには正しい方法でスキンケアを行うことが大切です。
具体的には、以下のようなポイントを心掛けることをおすすめします。
・メイクはしっかり落とす洗顔は
・たっぷりと泡立てて行うゴシゴシとこするように洗わない
・すすぎ残しのないようにしっかりすすぐ
・洗顔後はしっかりと保湿する
・洗いすぎはかえって乾燥を招くのでNG
「皮脂の過剰分泌が原因でニキビができるのなら、保湿しすぎない方がいいのでは？」
というのは、よくある勘違いの1つです。
保湿をしないと肌は乾燥してしまい、
かえって皮脂の過剰分泌を促進してしまいます。
また、洗いすぎも同様の理由でおすすめできません。
洗顔料を使ってしっかりと洗顔するのは夜の1回のみで十分なのです。
クリニックで治療してもらう
ニキビができてしまった際、
もっとも有効な治し方はクリニックで治療してもらうことです。
専門の知識を持つ医師に、清潔な器具を使って正しく治療してもらうことが1番早く、
正確にニキビを治す方法です。
また、クリニックに診察してもらうことで薬を処方してもらえることもあります。
皮脂の分泌量を抑える薬や抗菌作用のある薬を処方してもらえるのも
クリニックでの治療ならではのメリットです。
ニキビは肌の炎症の1つです。気になる方は無理に自分で処理せずクリニックに相談しましょう。
まとめ
本記事ではニキビの原因と対策についてご紹介しました(^^♪
肌のお手入れや食事の栄養バランス、規則正しい生活習慣などを見直し、
日々のセルフケアを心がけるようにしましょう。
何よりも地道に続けてくことが美肌への近道です。
トラブルのないきれいな肌は自信の源。
これからは繰り返すニキビにさよならを告げ、いつでも自信にあふれる笑顔で過ごしてくださいね。
「日々の生活に疲れた」そんな方に必要なセルフケアとは！？
長引くコロナ禍で働き方や暮らし方が変化した人は多く、
メンタルヘルスケアの重要性はより高まっています。
メンタルヘルスケアでは、問題が起きてから対策を取るよりも、
問題が起きないよう未然に防止することが非常に大切です。
しかし、人間は意外と
「自分の身体とこころの変化」に気を配っていないものです。
メンタル不調においては、いきなり重症になることは少ないですが、
本人が不調の兆候に気づけず、気がついた時には状態が悪化していた、
ということは少なくありません。
そのため、自分の心の疲れ(=ストレス)に気づき、早めに対処するのが大切なのです。
ここでメンタルヘルスケアの中の「セルフケア」について、
気をつけたいポイントを解説していきます。
そもそもストレスとは
ストレスの原因ストレスと聞くと、
嫌なことばかりを思い浮かべますが、実はうれしいことや楽しいこともストレスの原因になります。
そもそもストレスとは、
外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことをいいます。
天候や騒音等の環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、
不安や悩み等の心理的な要因、そして対人関係や仕事の忙しさなどの社会的要因があります。
進学や就職、結婚、出産などは喜ばしい出来事ですが、
日常が変化する刺激的なことですから、ストレスの原因になります。
ストレスのサイン
ストレスを受けると、わたしたちは体調だけでなく気持ちまでも不安定になります。
大きなストレスになると、食欲が減退したり、落ち着きがなくなったり、
眠れなくなったりすることもあります。
これはストレスを感じていることのサインです。
このサインに気付くことがセルフケアの第一歩です。
セルフケアとは？
セルフケアとは、ストレスを感じたとき、
自分自身でそのストレスの存在に気付き、
それに対処するための知識と方法を身につけて実施することを言います。
セルフケアを行うには、
ストレスについての基礎知識を身に付けると同時に、
日常生活での工夫を心がけることが大切になります。
しかし、メンタルヘルスの不調によって休職している人は、職場に復帰しても、
自分なりの工夫ではなかなか再発を防ぐことができません。
そのためリワークでは、
専門家からセルフケアに必要な知識を学んでから職場に復帰できるよう、
セルフケアに関するプログラムが設けられています。
ストレスケアのポイント
1. ストレスを溜めない生活を心がける
まずは、なるべくストレスを溜めない生活を心がけましょう。
現代ではストレスの全くない生活を送ることは不可能ですが、
日々のストレスはなるべくその日のうちに解消し、溜め込まないのが大事です。
セルフケアとしては、以下のような点に気をつけるとよいでしょう。
・睡眠時間をきちんと確保する
・入眠時間、起床時間、食事時間等の生活リズムを一定にする
・ウォーキング、ジョギング等の軽い適度な運動を定期的に行う
・作業中などにもこまめにストレッチ等で体をほぐす
・家族と過ごす時間、趣味に打ち込む時間等、自分のストレス解消方法を見つける
適度な運動は、
満足感や開放感、リフレッシュ効果を得ることができます。
競争ではなく、手軽に楽しみながらできるということがポイントで、
ジョギング、ウォーキング、サイクリング、ボルダリング、スイミング、ヨガ、ピラティス
などがおススメです。
最低1日20分程でも効果があるとされています。
2. 体調の変化に気を配る
「心のセルフケア」というと、
何よりも先に心の状態を気にするべきでは…と思われる人も多いかもしれません。
しかし実際には、ストレスにさらされていると、
心よりも先に身体に症状が現れる、という方も少なくありません。
「いつもと違う」 自分に気づくこと
ストレスによって生じる心身の異変は、ある程度の傾向をつかむことはできても、
その出方は人それぞれといえます。
ストレスに気づく大事な視点は「いつもと違う自分に気づく」ことです。
「いつもと違う」ということは、
外部の基準に照らし合わせた「違い」を見つけることではなく、
他人と比較をした「違い」を捉えることでもなく、自分自身の内的な変化を捉える ことです。
「いつもと違う」が2週間にわたって継続する場合には
専門家に相談するなど実際の対処が必要となります。
・眠れないことが続く、眠りが浅い
・食欲が無い、食事がおいしくない（食欲不振）
・眠ってもだるさが取れない（倦怠感）
・頭痛がする、腹痛がする
・肩こりが酷い
・生理痛が重くなった
上記のような体調の変化が見られる場合、ストレスが過剰となっている可能性があります。
「ただ疲れているだけ」と見過ごさず、早めにストレスの解消に努めましょう。
睡眠をできるだけ長くとる
最低でも6時間の連続した睡眠を確保しましょう。
ストレスが高まっているときに、最も必要なのは睡眠です。
睡眠不足の状態では、
どんなストレスケア法もリラクセーション法も効果はないといっても過言ではありません。
最低でも6時間、できれば7時間以上の連続した睡眠時間を死守しましょう。
夜に6時間以上連続して眠ると、
その間にレム睡眠とノンレム睡眠のセットが3～5回繰り返され、
日中に受けた脳と体のダメージ回復や記憶や感情の整理が行われます。
日中のストレスによって疲労した体と脳を
睡眠中にしっかりメンテナンスすることで、翌日に気力や体力がよみがえり、
高ストレスに立ち向かうことができるのです。
トラブル案件などのために残業を余儀なくされ、
十分な睡眠時間の確保が毎日は難しい状態であっても、
できるだけ週の半ばに1日と週末などの休日だけは
「しっかりと眠る日」を捻出するようにしてください。
睡眠不足が続けば続くほど睡眠負債が蓄積し、
どんどん心身に悪影響が及んでいきます。
睡眠負債がたまった脳では、
トラブルを解決するためのアイデアも、タフな状況を切り抜けるための機転や知恵も生まれません。
そればかりか作業効率の低下やミスの発生を招きやすくなったり、
精神状態が不安定になるため人間関係も悪化しやすくなったりし、
さらにストレスを上乗せする結果につながります。
職場でできるセルフケア
・呼吸を整える
方法は、自分の呼吸に集中して、ゆっくりと深呼吸を数回繰り返すだけです。
呼吸を整えることで、
十分な酸素が脳に供給されるようになり、リラックス効果や脳疲労を回復させる効果が得られます。
職場の自分の席でも、短時間で手軽に行える方法です。
・ストレッチや軽い運動を行う
長時間同じ姿勢を続けると、血行が悪くなったり、筋肉に疲労がたまってしまいます。
そのため、
体をひねる動作や伸びを行って、筋肉の緊張を緩めることが効果的です。
休憩時間等にデスク周りを少し歩くだけでも、
血行が促進され、十分な効果が得られます。
・コミュニケーションを図る
挨拶や会話をすることも、効果的なセルフケアの方法です。
人とつながりを感じることは、不安な気持ちを減少させる効果があります。
また、コミュニケーションを取ることで、
思考を整理することにも役立つため、仕事においてもプラスに働くことが少なくありません。
セルフケアして心身の健康を維持しよう
ストレス社会の現代では、ヘルスケアに注目が集まっています。
ストレスでの不調は、早い段階で対処するのが重要なポイントです。
しかし、ストレスよりも体の不調を先に自覚する人も多いでしょう。
そのため、
自分のストレスサインを知り、早めにセルフケアをすることが大切です。
セルフケアには、適度な運動や十分な睡眠、心身のリラックスなどがあります。
自分に合った方法でメンタルヘルスをケ
「日々の生活に疲れた」そんな方に必要なセルフケアとは！？
長引くコロナ禍で働き方や暮らし方が変化した人は多く、
メンタルヘルスケアの重要性はより高まっています。
メンタルヘルスケアでは、問題が起きてから対策を取るよりも、
問題が起きないよう未然に防止することが非常に大切です。
しかし、人間は意外と
「自分の身体とこころの変化」に気を配っていないものです。
メンタル不調においては、いきなり重症になることは少ないですが、
本人が不調の兆候に気づけず、気がついた時には状態が悪化していた、
ということは少なくありません。
そのため、自分の心の疲れ(=ストレス)に気づき、早めに対処するのが大切なのです。
ここでメンタルヘルスケアの中の「セルフケア」について、
気をつけたいポイントを解説していきます。
そもそもストレスとは
ストレスの原因ストレスと聞くと、
嫌なことばかりを思い浮かべますが、実はうれしいことや楽しいこともストレスの原因になります。
そもそもストレスとは、
外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことをいいます。
天候や騒音等の環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、
不安や悩み等の心理的な要因、そして対人関係や仕事の忙しさなどの社会的要因があります。
進学や就職、結婚、出産などは喜ばしい出来事ですが、
日常が変化する刺激的なことですから、ストレスの原因になります。
ストレスのサイン
ストレスを受けると、わたしたちは体調だけでなく気持ちまでも不安定になります。
大きなストレスになると、食欲が減退したり、落ち着きがなくなったり、
眠れなくなったりすることもあります。
これはストレスを感じていることのサインです。
このサインに気付くことがセルフケアの第一歩です。
セルフケアとは？
セルフケアとは、ストレスを感じたとき、
自分自身でそのストレスの存在に気付き、
それに対処するための知識と方法を身につけて実施することを言います。
セルフケアを行うには、
ストレスについての基礎知識を身に付けると同時に、
日常生活での工夫を心がけることが大切になります。
しかし、メンタルヘルスの不調によって休職している人は、職場に復帰しても、
自分なりの工夫ではなかなか再発を防ぐことができません。
そのためリワークでは、
専門家からセルフケアに必要な知識を学んでから職場に復帰できるよう、
セルフケアに関するプログラムが設けられています。
ストレスケアのポイント
1. ストレスを溜めない生活を心がける
まずは、なるべくストレスを溜めない生活を心がけましょう。
現代ではストレスの全くない生活を送ることは不可能ですが、
日々のストレスはなるべくその日のうちに解消し、溜め込まないのが大事です。
セルフケアとしては、以下のような点に気をつけるとよいでしょう。
・睡眠時間をきちんと確保する
・入眠時間、起床時間、食事時間等の生活リズムを一定にする
・ウォーキング、ジョギング等の軽い適度な運動を定期的に行う
・作業中などにもこまめにストレッチ等で体をほぐす
・家族と過ごす時間、趣味に打ち込む時間等、自分のストレス解消方法を見つける
適度な運動は、
満足感や開放感、リフレッシュ効果を得ることができます。
競争ではなく、手軽に楽しみながらできるということがポイントで、
ジョギング、ウォーキング、サイクリング、ボルダリング、スイミング、ヨガ、ピラティス
などがおススメです。
最低1日20分程でも効果があるとされています。
2. 体調の変化に気を配る
「心のセルフケア」というと、
何よりも先に心の状態を気にするべきでは…と思われる人も多いかもしれません。
しかし実際には、ストレスにさらされていると、
心よりも先に身体に症状が現れる、という方も少なくありません。
「いつもと違う」 自分に気づくこと
ストレスによって生じる心身の異変は、ある程度の傾向をつかむことはできても、
その出方は人それぞれといえます。
ストレスに気づく大事な視点は「いつもと違う自分に気づく」ことです。
「いつもと違う」ということは、
外部の基準に照らし合わせた「違い」を見つけることではなく、
他人と比較をした「違い」を捉えることでもなく、自分自身の内的な変化を捉える ことです。
「いつもと違う」が2週間にわたって継続する場合には
専門家に相談するなど実際の対処が必要となります。
・眠れないことが続く、眠りが浅い
・食欲が無い、食事がおいしくない（食欲不振）
・眠ってもだるさが取れない（倦怠感）
・頭痛がする、腹痛がする
・肩こりが酷い
・生理痛が重くなった
上記のような体調の変化が見られる場合、ストレスが過剰となっている可能性があります。
「ただ疲れているだけ」と見過ごさず、早めにストレスの解消に努めましょう。
睡眠をできるだけ長くとる
最低でも6時間の連続した睡眠を確保しましょう。
ストレスが高まっているときに、最も必要なのは睡眠です。
睡眠不足の状態では、
どんなストレスケア法もリラクセーション法も効果はないといっても過言ではありません。
最低でも6時間、できれば7時間以上の連続した睡眠時間を死守しましょう。
夜に6時間以上連続して眠ると、
その間にレム睡眠とノンレム睡眠のセットが3～5回繰り返され、
日中に受けた脳と体のダメージ回復や記憶や感情の整理が行われます。
日中のストレスによって疲労した体と脳を
睡眠中にしっかりメンテナンスすることで、翌日に気力や体力がよみがえり、
高ストレスに立ち向かうことができるのです。
トラブル案件などのために残業を余儀なくされ、
十分な睡眠時間の確保が毎日は難しい状態であっても、
できるだけ週の半ばに1日と週末などの休日だけは
「しっかりと眠る日」を捻出するようにしてください。
睡眠不足が続けば続くほど睡眠負債が蓄積し、
どんどん心身に悪影響が及んでいきます。
睡眠負債がたまった脳では、
トラブルを解決するためのアイデアも、タフな状況を切り抜けるための機転や知恵も生まれません。
そればかりか作業効率の低下やミスの発生を招きやすくなったり、
精神状態が不安定になるため人間関係も悪化しやすくなったりし、
さらにストレスを上乗せする結果につながります。
職場でできるセルフケア
・呼吸を整える
方法は、自分の呼吸に集中して、ゆっくりと深呼吸を数回繰り返すだけです。
呼吸を整えることで、
十分な酸素が脳に供給されるようになり、リラックス効果や脳疲労を回復させる効果が得られます。
職場の自分の席でも、短時間で手軽に行える方法です。
・ストレッチや軽い運動を行う
長時間同じ姿勢を続けると、血行が悪くなったり、筋肉に疲労がたまってしまいます。
そのため、
体をひねる動作や伸びを行って、筋肉の緊張を緩めることが効果的です。
休憩時間等にデスク周りを少し歩くだけでも、
血行が促進され、十分な効果が得られます。
・コミュニケーションを図る
挨拶や会話をすることも、効果的なセルフケアの方法です。
人とつながりを感じることは、不安な気持ちを減少させる効果があります。
また、コミュニケーションを取ることで、
思考を整理することにも役立つため、仕事においてもプラスに働くことが少なくありません。
セルフケアして心身の健康を維持しよう
ストレス社会の現代では、ヘルスケアに注目が集まっています。
ストレスでの不調は、早い段階で対処するのが重要なポイントです。
しかし、ストレスよりも体の不調を先に自覚する人も多いでしょう。
そのため、
自分のストレスサインを知り、早めにセルフケアをすることが大切です。
セルフケアには、適度な運動や十分な睡眠、心身のリラックスなどがあります。
自分に合った方法でメンタルヘルスをケ
筋トレで手に入る美容健康効果の秘密とは！？【筋トレで美肌と美ボディーを手に入れよう！！】
最近は自宅で過ごす時間が増えたこともあり、
男女問わず筋トレをする人が増えています。
筋トレは自宅でできるものも多いため日常に取り入れやすく、
引き締まった体を手に入れたい方に注目されています。
本記事では、
筋トレが人気沸騰中の理由や美容・健康効果について
ご紹介します(^^♪
筋トレは筋肉のためだけにやるものじゃない！
筋トレを行うことで人間の体の筋肉は当然のことながら疲労しますよね。
そして疲労したその次に起こることは回復なのですが、
筋トレの場合「単に回復する」だけの現象では留まらないのです。
「単に回復するだけでない」
とはどういう意味かというと、
人間の体は筋肉が大きくダメージを受けた場合、
「前の筋力よりもさらに筋肉を強くしよう」という力が働きます
これを超回復と呼ぶのですが、この超回復が起きている間、
体はかなり新陳代謝が活発化した状態となり、血流やリンパの流れも活性化されています。
その結果細胞の入れ替わりも平常時よりスピーディーになり、
傷んだ肌の回復や肌のくすみの除去が何倍ものスピードで進むようになるのです。
このような効果は筋力トレーニングでしか得ることはできません。
同じ運動でもランニングのような有酸素運動では
心肺機能は活性化されますが
筋肉への影響はそれほど強くありませんので超回復もほとんど起きないからです。
体を活性化させ、その結果美肌を得る！
これが筋トレでお肌ツヤツヤになる簡単なメカニズムです。
筋トレで必要な栄養素も美肌に効果アリ！
また、ご存知のかたも多いかもしれませんが、
ボディービルダーの肌ってとってもツヤツヤでキレイですよね。
特に筋肉を増やしているオフシーズンのボディビルダーは本当にお肌がツヤツヤです。
彼らがなぜ美肌なのかというと
それは筋トレをしている人独特の栄養事情に依る部分も大きいのです。
筋肉の材料は当然のことですが「タンパク質」です。
ボディビルダーや日常的に筋トレをしている人は原則として
体重×2グラム以上のタンパク質を毎日摂取しています。
これは普通の人の倍以上の量なんですね。
・タンパク質がお肌にいきわたっているでは、
お肌の材料は何なのかというとこれもまたタンパク質です。
人間の体は
必要な栄養素を生命の維持に必要な部分から優先的に配分していきます。
残念ながらお肌は生命の維持に必要不可欠とは言えませんから
タンパク質が不足すると真っ先に供給をカットされてしまう部分なのです。
つまり、筋肉のために多めに摂ったタンパク質が、
お肌にもしっかり回せているため、結果的にボディビルダーは美肌になっているということです。
皆さんも一度、自分が毎日どのくらいのタンパク質を摂っているか調べてみてください。
筋トレで得られる美容・健康効果とは！？
筋トレは、そもそもは筋肉をつけるために行うものですが、
実際に筋肉が付く付かないにかかわらず、筋トレをする事自体で、アンチエイジングにつながる反応が起こっていることが分かってきました。
成長ホルモン
それがズバリ《成長ホルモン》とよばれる物質が分泌されることです。
筋トレをして筋肉を適度に動かすことで筋肉が活性化し、成長ホルモンという物質が分泌されます。
《成長ホルモン》
子どもの成長に必要なホルモンというイメージが強いですが、
実は「若返りホルモン」と呼ばれることもあり、
骨や筋肉を強くする・脂肪の分解・毛髪の発育・肌代謝の活性などの働きがあります。
成長ホルモンは一生涯分泌されるものではありますが、
残念ながら思春期以降は年齢を重ねるとともに量が減り
、30～40代では思春期の約50%まで減少してしまいます。
この辺りは、
体内酵素やコラーゲンの生成能力と動きとよく似ていますね。
やはり物理的に、何かしらの代謝に関係する物質の分泌が減る事で、
老化というものは進んでいくという事がよくわかります。
この様に加齢とともに成長ホルモンの分泌量が減少する事で、
筋肉量の低下、疲労回復の遅れ、肌の衰えなどに繋がってしまいます。
筋トレをして成長ホルモンが分泌することで、
肌細胞の生まれ変わりが促進され、肌の老化防止、美肌持続など、
美肌効果に繋がる可能性があるのです。
筋トレと美肌は一見関係ないようにみえますが、実は深い繋がりがあるのですね。
子どもの成長に必要なホルモンというイメージが強いですが、
実は「若返りホルモン」と呼ばれることもあり、
骨や筋肉を強くする・脂肪の分解・毛髪の発育・肌代謝の活性などの働きがあります。
成長ホルモンは一生涯分泌されるものではありますが、
残念ながら思春期以降は年齢を重ねるとともに量が減り
、30～40代では思春期の約50%まで減少してしまいます。
この辺りは、
体内酵素やコラーゲンの生成能力と動きとよく似ていますね。
やはり物理的に、何かしらの代謝に関係する物質の分泌が減る事で、
老化というものは進んでいくという事がよくわかります。
この様に加齢とともに成長ホルモンの分泌量が減少する事で、
筋肉量の低下、疲労回復の遅れ、肌の衰えなどに繋がってしまいます。
筋トレをして成長ホルモンが分泌することで、
肌細胞の生まれ変わりが促進され、肌の老化防止、美肌持続など、
美肌効果に繋がる可能性があるのです。
筋トレと美肌は一見関係ないようにみえますが、実は深い繋がりがあるのですね。
血流とリンパの流れ
筋トレをすると物理的に体の血流が良くなります。
筋肉がポンプの役割を果たして、
余計な水分や血液を心臓やリンパ節に向かって上へ上へ戻してくれるので、
むくみの軽減にも繋がります。
筋肉量が極端に少ない人や、
運動不足の人は手足のむくみやすい人が多いと考えられます。
血流が良ければ血色もよく老廃物もたまりにくく、
もちろん肌代謝も活発になるのでアンチエイジングと直結します。
むくみがない人の方が、見た目にも美しく若々しく見えるのは言うまでもありません。
*筋肉量の問題
特別に運動などを継続していなければ、20歳頃をピークに、
加齢に伴い筋肉量が衰えていくと考えられています。
筋肉が衰えると、もちろん見た目も良くありませんし、
代謝が落ちてしまい太りやすくもなります。
若い頃より食べる量が減っても太りやすくなるのは、
代謝が落ちている事が大きな原因で、代謝が落ちる原因の大きな一つは筋肉量の低下からです。
私が普段から話している様な、食生活で代謝を活発にすることも一つですが、
筋トレで筋肉量の低下を防ぐことも、代謝を活発にできるとても良い方法なのです。
そのため、筋トレで筋肉を鍛え、
基礎代謝を上げ太りにくい身体づくりをすることで見た目にも若さが戻ってきます。
*ストレスの軽減
息をするだけでも発生する活性酸素という物質がありますが、
これは外敵と戦うなどの働きもあるため、一定量は必要なのですが、
増えすぎると大きなリスクが発生します。
活性酸素が増えると、免疫細胞を傷つけて免疫力の低下に繋がり、
病気などのリスクになるだけではなく、老化に直結します。
細胞の老化がどんどん進み、
お肌一つとっても、シミヤシワ、くすみなどの大きな原因です。
活性酸素が発生する大きな理由の中にストレスがあります。
筋トレやストレッチなどの適度な運動は、ストレスを軽減してくれることからも、
この活性酸素の軽減にも役立ちます。
ただし、激しい運動（酸素を多く必要とする運動）は
逆に活性酸素を増やす事もあるので注意してください。
美肌効果に良い効果的な筋トレとは
さてここからはダイエットや美ボディだけでなく
美容効果ももたらす筋トレをさらに効率良く行うために知っておきたい
筋トレのポイントをご紹介していきます。
筋トレの頻度は週に2回から3回を目安に
筋トレの頻度初心者の方だったりあまり運動する習慣がない人は
3ヶ月間は続けられる頻度を目標にしましょう。
おすすめは1週間に2回平日に1回休日に1回です。
頑張れたら平日2回できたら最高です
実際、2回くらいではカラダへの負荷が足りなくて
効果が出ないという声もありますですが
繰り返しますが続かないと全く意味がありませんまずは週2回ペースを目指しましょう
筋トレの継続時間は最低30分
週に2回の筋トレ効果を最大限発揮するために
トレーニング時間は1回あたり最低30分を目安にしましょう！
事実30分から60分のトレーニングをされる方が一般的です
中には最低でも60分＝１時間必要だという意見もあります
これから筋トレを始める人に伝えたいのは
30分だけだと効果が出ないなんてことは全くないです
とにかく大事なことは
最低3ヶ月は続けること その最低限の目安として 1回あたり30分はとても良い目標だと思います！
