2023-11-18

ダイエットに最適！？ジャスミン茶で浮腫みを解消して健康と美肌を手に入れよう！！【リラックスによる快眠効果もあり！？】

最近むくみがひどい、運動不足で太ってきた、手軽に脂肪燃焼できるものは？
ガンの新生血管を抑えてくれるものって？

こんな悩みを持つ方に
チェックしていただきたい記事となってます。
どうせダイエットするならちょっとでも楽したいですよね。

減量中だって意識があるとつらいけど、
日常的な習慣として取り入れることで脂肪燃焼ができたら、より早くゴールにたどりつける。
今日は手助けになってくれるアイテムの１つジャスミン茶の効用やをご紹介したいと思います

ジャスミンとは
華やかで濃厚な香りが楽しめるジャスミンの花は、
収穫の時間が限られていて、希少性が高いことでも有名です。

まずは、ジャスミンの花の特徴について紹介していきます。
ジャスミンの概要ジャスミンは、モクセイ科ソケイ属に分類される植物です。

和名は茉莉花（まつりか）と言い、
主にインドやスリランカ、東南アジアの国などで自生します。
花が咲くのは7月から9月にかけて。白色や黄色の香りが立つ花をつけることで有名です。

ジャスミンの花には
「愛想の良い」「愛らしさ」といった花言葉があります。

花言葉は花の色によっても異なり、
白は「温順」「柔和」、黄色は「優美」「優雅」です

ジャスミンの希少性
ジャスミンの花は希少性が高いと言われています。
その理由のひとつは、採取できる量の少なさです。

ジャスミンの花1000キロあたりで採れる精油の量は、わずか120グラム。
少量しか精油が採れないため、香水などは高価な傾向にあります。
また、ジャスミンの花を収穫できるのは
約3ヵ月ほどであることも、精油の少なさの要因です。

ジャスミンの花は日没後に開花し、明け方から早朝にかけてが最も芳香とされているため、
花の収穫は朝にのみ行われます。また、すべて手摘みでの作業です。

ジャスミン茶のダイエット効果
▶︎ジャスミンってどんな植物？

ジャスミンとはモクセイ科ソケイ属の植物の総称。お花は可愛い小ぶりの白あるいは黄色。世界中で300種ほどあるそう！ジャスミン茶って皆さんも知ってるあの強い芳香が特徴ですが実はジャスミンの花や葉から作られるハーブティーではなくベースとなる緑茶や烏龍茶、紅茶などにマツリカの花の香りをつけたフレーバーティーなんですジャスミン茶の原料として使われる「マツリカ」という品種は中国南部・台湾・インドネシアなどで栽培されてるそうですとにかく健康効果や美容効果を持ってるので見逃せませんよ！▶︎ジャスミン茶に含まれる栄養素って？ジャスミン茶なんて栄養あんの？と私も思ってましたが調べてみると、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ミネラルが豊富に含まれています。（１）ビタミンＣジャスミン茶３杯＝リンゴ１コビタミンＣはリンゴ１個（300g）あたり約12ｍｇジャスミン茶を３杯飲飲めば１日の必要摂取量（100ｍｇ）の1/8も摂取美肌にもイイのでぜひ取りたい（２）ビタミンＥジャスミン茶には強力な抗酸化作用のあるビタミンＥもいっぱいビタミンEの１日の摂取量は男性7mg/女性6.5mg健康効果を得るためにはもっと摂るべきとも言われてます。（３）ミネラルミネラルは５大栄養素の１つ！人間の体には必要不可欠でこれがかけると体がめっちゃだる〜くなります体内で合成することができないので食べ物から必ず摂取！ジャスミン茶にはミネラルも豊富日常的に飲んでミネラル類を効率よく摂取したいですね

《ジャスミン茶の持つ効果効能》
1.美肌効果
ジャスミン茶には、美肌効果の高いビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれています。
肌の新陳代謝を促し、細胞を活性化。美白に効くビタミンCと、
抗酸化作用のあるビタミンEによって、透き通るようなツヤのあるお肌へと導いてくれます。
また、ミネラルも豊富ですので、体調を整える作用も。

2.ダイエット効果
ジャスミン茶に含まれるカフェインには、
体内にある脂肪の分解を促し、蓄積された脂肪もエネルギーとして排出する働きがあります。

また、ジャスミン茶の渋み成分であるタンニンはポリフェノールの一種。
食事中に一緒に摂取することで、食べ物の脂肪の吸収を防いだり、
脂肪を燃えやすい状態に変える働きをしてくれます。
脂質の高い食事を摂るときこそ、ジャスミン茶がオススメです。

3.むくみ解消
ジャスミン茶にはカフェインが含まれ、利尿作用があります。
そのため、体内に含まれる余分な水分を排出し、むくみの解消にも役立ちます。

立ち仕事が多く、足がむくみやすいという方も、
意識的に日常にジャスミン茶を取り入れることで、
体内に溜め込んだ余分な水分を排出し、スッキリしていきます。
また、血行促進、細胞の新陳代謝を助けますので、老廃物も水分と一緒に排出しやすくなるそうです。

4.口臭予防
ニンニクなどの、強い臭いのする食べ物を使用する中華料理などでは、
食後にジャスミン茶を提供するお店が多いのもこのため。
ジャスミン茶の抗菌効果と消臭効果で、口臭を抑制してくれます。

5.ホルモンバランスを整える
ホルモンバランスが崩れてしまうと、
女性はメンタル、美容にも支障をきたしてしまいます。
ジャスミンティーを飲むことで、ホルモンバランスが整い、
生理不順やPMS、更年期障害の改善にも効果があると言われています。

6.リラックス効果
ジャスミン茶の香り成分には自律神経の緊張緩和効果があります。
ストレスも緩和させ、脳をゆったりとリラックスさせてくれます。
また、不眠は精神の不安定な状態で起こるとされており、
内側のバランスを取ることで、不眠を改善できるといわれています。

ジャスミン茶のカフェイン含有量は？
ジャスミン茶には少量ですがカフェインが含まれています。
抽出方法によっても差がありますが、1杯（150ml）あたり30～50mg程度です。

例えば、コーヒー1杯に含まれるカフェインは
約100～150mg、紅茶は50～80mgですので、カフェインの量は控えめといってよいでしょう。

カフェインをどうしても避けたい場合は、
デカフェタイプのジャスミン茶もありますので、そちらを選ぶとよいでしょう。

まとめ
いかがでしたか？
ジャスミンティーに、
ここまでいろんな効果や効能があるというのは驚きですよね。
美容効果だけではなく、ダイエットや体臭、二日酔いまで効果があるとなると、
日頃から取り入れたくなっちゃいます！

みなさんも、日頃からジャスミンティーを飲むように心がけてみると、
みるみる健康的な体になっちゃうかもしれません！ぜひ、取り入れてみてくださいね。

2023-11-18

今人気のTeaEATの特徴と楽しい飲み方とは！？【ノンカフェインだから妊婦さんにもおすすめ】

最近は忙しさや、気温の変化などでイライラしたり、体調を崩してはいませんか？
そんな皆さんに是非お勧めしたいのがTeaEATです！！

普段のホッと一息入れるときに
飲んでみると、満足感とおしゃれな見た目で華やかになります！！
今回はそんなTeaEATについてご紹介します(^^♪

話題の紅茶ブランド「ティートリコ」とは
「ティートリコ（TEAtriCO.）」とは、
厳選された茶葉だけを使用したフレーバーティーやハーブティーのブランドです。

その中でもティート（TeaEAT）が人気で、
最大の特徴は茶葉まで食べられること。

新鮮な果物をドライフルーツにしていますので、
お湯を注ぐと果物そのものの甘みを感じられ、
お湯で戻ったやわらかいフルーツはしっとりとした独特の食感を味わうことができるのです。
全国の雑貨店やサロンでも販売されており、今若い女性を中心に人気を集めているんですよ！

ティート（TeaEAT）について
ティートは、フルーツティーやフレーバーティーを扱うブランド
ティートリコの代表的な商品です。

ドライフルーツを使った食べられるお茶で、
ストロベリーやパイナップル、ローズ＆メロンやライチなど
様々な種類があり、色どりも楽しめます。
茶葉を使っておらず、ノンカフェイン（ハーブが入っているものはあります）

TeaEAT（ティート）」の3つの特徴

1. 寝る前にも飲めるノンカフェイン仕様
まず、「TeaEAT（ティート）」は紅茶ではなく、
フルーツティーなので、茶葉ではなく、乾燥させたフルーツやハーブから抽出されています。

日本でも、アップルティーなどが売られていますが、
これは林檎が入っているというよりも、
茶葉そのものに味をつけたフレーバーティーと呼ばれるものです。

紅茶が発酵させた茶葉なのに対し、茶葉を使っていないフルーツティーは
「ウェルネスティー」とも呼ばれ、
長く蒸らしても苦くならず、ノンカフェインなのがポイントです！
「妊婦さんへのプレゼントにも良いよ！」というお声もありました。

2. 罪悪感なく食べられて、作業のお供にぴったり
個人的に、「TeaEAT（ティート）」は
小腹を満たすのにいいなぁ…と思っています（笑）。

作業をしているとお腹が空いて間食したくなるのですが、
「TeaEAT（ティート）」ならリラックスしつつお腹も満たせるので作業のお供にぴったり！

フルーツなのでビタミンやミネラルも含まれており、
砂糖が使われていないのに甘いので罪悪感がない…
「おなかすいたなぁ」と思ったら「TeaEAT（ティート）」を飲めば
結構これだけで満足できるのでオススメです。

3. お菓子やヨーグルトに混ぜたり、アレンジできる
よく聞く声で多かったのが「ヨーグルトにかけてもおいしいよ〜！」というもの。
お茶を飲み終わったあと、余ったフルーツをプレーンヨーグルトにかけて食べるみたいです。

なるほど！
他にも、お菓子が得意な人であれば、
クッキーやマフィンに混ぜて焼いたり、材料として使うこともあるみたいです。

TeaEatの3段階の楽しみ方
①香りで楽しむ
ティーとは果実の実がぎゅっと濃縮したドライフルーツのお茶です。
開封したときに香るにおいは心を落ち着かせてくれます！！
ゆっくりとしたい、ティータイムにはもってこいですね。

②飲んで楽しむ
お茶なのでもちろんおいしく飲むことができます！！
お湯をさすことでドライフルーツや鼻に込められた
色や、味が染み出しとても飲みやすい味です。

フレーバーは数多く存在し好みのフレーバー探しも
楽しくすることができます！！

③食べて楽しむ
TeaEATのだいご味である最後に食べることができます。
水分を吸ったドライフルーツをゆっくりといただきましょう！
程よい甘さと触感に満腹感も得ることができます(^^)/

まとめ
いかがでしたでしょうか？
本記事では
今人気のTeaEATの特徴と楽しい飲み方について
ご紹介しました(^^♪

是非一度心の安らぎのためにも試してみてください！！

2023-11-18

浮腫みの原因と解消するための対策とは！？【改善するための行動や食べ物で浮腫み知らずになろう！！】

ダイエットしているのに、
なかなか痩せられないことやそんなに食べていないはずなのに太ってしまうことがありませんか？

もしかするとそれは、むくみが原因かもしれません。
むくみといえば、ダイエットの大敵ですよね。

むくみを解消するだけで、見た目がスッキリしたり、体重が2～３kg落ちたり、
ダイエットに嬉しい効果が得られると言われています。

また、むくみを解消することで、
頭痛や肩こり、便秘といった体調不良の改善も期待できます。
今回は、むくみ解消の食べ物やマッサージ方法などについてご紹介していきます。

むくまない身体づくりは食生活の改善から
むくまない体づくりのために、朝食を必ず食べましょう。
朝食は、一日の最初に口にする食事であり、
自律神経のバランスを整えるために重要な役割をがあります。

なぜなら、朝食をとることで
自律神経の中の副交感神経の働きを高めることができると言われているからです。

副交感神経の働きが高まることによって、
身体の血の流れも良くなるので、全身に新鮮な血液が巡り、身体がむくみにくい状態となります。

しかし、朝食は食べるべきではありますが食べ過ぎには注意が必要です。
朝からたくさん食べてしまうと、
消化吸収に使われる血液の量が増えるので脳に行く血液の量が減り、眠くなってしまうのです。

オススメの朝食はバナナです。
バナナには、カリウムという成分が含まれており、
身体に溜まった水分を出してくれるという働きがあります。

「むくみ」の原因は？
同じ姿勢が長く続く立ち仕事でも座り仕事でも、
同じ姿勢を続けることでむくみが起きやすくなります。

ずっと動かないことで血流が低下してしまうからです。
体のなかでも、どうして足がむくみやすいかというと、心臓から遠いから。

動いていれば、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をはたして、
血液と水分を全身に巡らすのですが、じっとしていると重力で水分が下にたまってしまうのです。

身体の冷え体が冷えても、
血管が縮んで血行が悪くなるので、むくみやすくなります。

夏場でも、熱中症対策といって過度に冷房を効かせてしまうと、
身体を冷やしてしまいますので注意しましょう。

特にオフィスでデスクワークされる方は、
薄い羽織るものや、膝掛けなどを用意しておくと良いでしょう。

塩分の摂りすぎ塩辛いものを食べると喉が渇きますよね。
これは、体が体内の塩分濃度を薄めようと水を取り込もうとしているからです。

通常、水分は多く摂っても余った分は尿として排出されるのですが、
塩分が過剰になると、体内に水分をため込もうとして余分な水分が排出されにくくなり、
むくみに繋がってしまうのです。

水分不足では、余分な水分を溜めないために、
水分を控えようと考えた方はいらっしゃいますか？
逆にその行為は、むくみを引き起こしてしまします。
人間の体は水分不足を感じると、水分を溜めこむように働くからです。
こまめな水分補給を心がけましょう。

足のマッサージで血行改善
足をマッサージして血流循環の改善を助けましょう。
血行が良くなるお風呂上がりなどがおすすめです。
1杯のお水を飲んでから行うと老廃物が流れやすくなり、さらに効果的です。

その際、リンパの流れに沿って
クリームやオイルでのマッサージがむくみに効きます。
足指の付け根からかかとの方向へ、ふくらはぎも下から上に両手でさすり、
膝裏を親指で何度もプッシュ。

太ももは膝裏から付け根まで下から上へ両手で掴むようにさすります。
最後に足首から太ももの付け根まで
下から上へ全体マッサージすると、リンパが流れて血行改善に。

適度な運動をしよう！！

ずっと座りっぱなりにならないように、
ウォーキングやレクリエーションなどで適度な運動をしましょう。

つま先立ちになってかかとを上げ下げするのも足のむくみに効果的。
足を動かすことで血行改善を促し、筋肉を使うことでむくみの防止にもなります。

運動ができない方は、
1時間おきに立ち上がるだけでも効果があります。

足を上にあげる椅子に座っている時は膝の前にもう一つ椅子を置き、
その上に足を乗せて足の位置を高くしましょう。

ベッドに横になっている時にも
足の下に枕を入れて、心臓より高い位置にしておくと良いです。

温かい湯船につかるむくみは血行促進により解消されやすくなります。
シャワーで済まさず、ゆっくり湯船に浸かりましょう。

循環がよくなるだけでなく、お湯の水圧により体の滞った水分を流してくれるので効果的です。
運動やマッサージは必要に応じて医師に相談しながら適切に行ってください。
むくみが改善しない、悪化するという場合も病院で医師に相談するようにしましょう。

あなたも当てはまる？むくみセルフチェック
「脂肪がついていると思って脚やせダイエットを試していたのに、実はむくみが原因だった…」
なんてケースは多いもの。

ストレッチの前に、
まずはむくみの有無をセルフチェックしておきましょう。

ひとつでも当てはまったら、むくみ脚の可能性大ですよ！

【むくみセルフチェック】
・上半身は細いのに、脚だけが太い
・立ち仕事やデスクワークなどで、1日に6～8時間は同じ姿勢でいる
・塩辛い味付けが好きで、自炊のときにも調味料は多め
・運動習慣がなく、筋力が低下している
・アキレス腱やくるぶしがくっきりと出ていない
・靴下を脱いで20〜30分経っても、シワや跡がとれない
・脛を押して、5秒経ってもへこみが戻らない

肩こりや頭痛も！
脚が太くなるだけじゃない、
むくみの悪影響首や肩の凝り頭痛脚が痩せにくくなる代謝が低くなり、
冷え症になるしびれや痛みなどの違和感
「たかがむくみでしょ」と侮るなかれ！

むくみを放置してしまうと、
上記のようなさまざまな影響が体に表れます。
運動不足や塩分の多い食事など、日々の習慣を見直してむくみを解消していきましょう。

まとめ
いかがでしたでしょうか？
本記事では浮腫みの原因と解消するための対策についてご紹介しました(^^♪
是非皆さんの浮腫み対策に活用してみてください！！

2023-11-18

眼や肌への美容効果のあるホットタオルのおすすめの使い方とは！？【毛穴・疲労対策にもこれでバッチリ】

肌がきれいな人も実践しているという「ホットタオル美容」。
実は肌の保湿、毛穴悩みの解消にも効果があるって知っていましたか？

手間も時間もかけずにできる蒸しタオル美容は、
忙しい方にぴったりのケア。
効果と合わせて、そのケア方法をご紹介します！！

蒸しタオルやホットタオルの作り方
蒸しタオルやホットタオルの作り方まず始めに蒸しタオルの作り方からご紹介させていただきます。ただ単純に作り方と言っても方法は1つだけというわけではないのでご自身にあった方法で作ってみてはいかがでしょうか。

①蒸しタオルの作り方：レンジで作る私的にとても簡単且つ効率的に蒸しタオルを作れるのが電子レンジを利用した方法です。電子レンジの中に水で濡らしたタオルをお皿の上において500Wで約40秒ほど加熱します。700Wの場合は30秒ほどでもいいかもしれませんね。ただワット数によっては想定していた温度より低かったり高かったり、または蒸しタオルの外側と内側で温度のムラが出てしまったりする場合もあるので何度かレンジで作って調整する必要はあるかもしれません。また加熱しすぎてしまうと思っていた以上に蒸しタオルが高温になっている場合もありやけどの可能性もある為取り出す際には注意が必要です。

②蒸しタオルの作り方：お湯で作る続いての方法はお湯の中に蒸しタオルを入れて作るという方法です。こちらに関しては何となく想像がつく方も多いのではないでしょうか。作り方としては大体50度前後くらいのお湯にタオルを漬けてなじませたら絞って完成です。コツとしてはタオルをすべてお湯の中に入れてしまうのではなく半分程度だけ浸します。なぜかというとこの時漬けていない上半分はまだ乾いている状態の為絞る時に外側にして絞るととても効率的なのです。あまりにも熱いお湯に浸してしまうと熱すぎて絞ることができないという事もある為高くても水道から出すことのできる50度くらいにしておきましょう。

③蒸しタオルの作り方：タオルウォーマーで作るこちらの方法はあまり馴染みがないかもしれませんが、実は蒸しタオルを作る専用の機械なんというのもあります。一般の家庭ではそこまで使われることはないかもしれませんが美容院やエステなどを行う場所では備えている事が多いでしょう。Amazonで詳しく見るもしかしたら居酒屋さんなどでも見たことがある人もいるかもしれませんが見た目は小型冷蔵庫のような見た目で中にはびっしりと蒸しタオルが入っている形になります。安いものであれば5000円台で売られているものもあるので業者の方や気になる方は是非チェックしてみてはいかがでしょうか。

蒸しタオルを作る際の注意点
最後に蒸しタオルを作る際の注意点になりますが、実際に出来上がったものが熱くなりすぎないようにするというのが最も注意したい所になります。電子レンジで蒸しタオルを作る際にはかなり厚くなる可能性もあるので十分に注意してください。お湯で作る場合とタオルウォーマーで作る場合はあらかじめ温度が決められる為熱くなりすぎてしまうという事はないと思いますがいきなり触れると火傷してしまう可能性は十分にあるのでこちらも注意が必要です。

ホットタオルの効果的な使い方
ホットタオル活用術①　アロマオイルでリラックス効果アップ

電子レンジで温める前に
チャック付きの袋の中に水とタオル、アロマオイルを1滴垂らすだけ。

ホットタオルからいい香りが広がり、リラックス効果がアップするんです。

おすすめの精油はラベンダー。
ストレスを和らげ心を落ち着かせてくれる優しい香りで、抵抗なく使えます。

ホットタオル活用術②　乾燥も撃退できる
家にあるものだけで唇が簡単にぷるぷるになります。
手順は下記のとおりです。

ホットタオルを用意する唇にワセリンを塗り、
ラップで唇を覆うラップの上からホットタオルを乗せる
タオルがぬるくなったら終了タオルとラップをとると、
唇が見違えるほどうるおっているはずです。

唇の皮がむけたり、カサつきに悩んだりしている方はぜひ一度試してみてください。

肌がふっくらする！蒸しタオルの美容効果
温かいタオルを肌にのせるだけなのに、これだけの美容効果があるんです。

血行が良くなってくすみを改善
女性は冷え性の人が多いと思うのですが、
冷えるのは手足だけではありません。

血行が悪ければ顔も冷えているんです。
顔が冷えていると肌色がくすむだけでなく、肌荒れの原因にもなります。
それを改善してくれるのが蒸しタオルの温かさ。
温かいタオルを顔に乗せると、じんわりと温まって血行が良くなってきます。

血流が良くなれば、
肌のツヤも良くなりくすみを改善、健康的な肌色になりますよ。

毛穴の奥の汚れも落ちやすくなる
せっかく一生懸命洗顔をしても、
毛穴の奥まで汚れが取りきれない場合があります。
それにはやっぱり蒸しタオル！

蒸しタオルを乗せることで自然と毛穴を開くことが出来るので、
黒ずみ汚れ角栓などを取りやすくなるんです。

肌に負担をかけず拭き取りが出来る
例えばクレンジングやオイルマッサージなどをした後に蒸しタオルを使うと、
肌に負担をかけることなく拭き取りができます。

ゴシゴシ洗ったりこすったりするよりも、
するっと落とすことが出来るので、肌の摩擦を減らすことができるんです。

化粧品の浸透力がアップする肌が温まり、
毛穴が開いた状態で保湿力の高い化粧水などを使うと、グンと浸透力がアップします。

角質層の奥まで保湿成分を届けられるので、
乾燥がひどい時には蒸しタオルを使ってからスキンケアをした方がいいですよ！

段々と肌が柔らかくなっていくのが実感できると思います。
しわの改善肌が乾燥してしぼんでくると小じわが目立つようになります。

蒸しタオルを使うと血行が良くなるだけでなく、
肌がふっくらしてくるんです。
そうすると、肌にハリが出て、小じわも目立たなくなります。

青クマの解消1日
パソコンを見ていたりすると目元が疲れるだけでなく、
血行が悪くなって青クマが出来たりしませんか？
そんな時にも蒸しタオルを使ってみましょう。

血行が良くなって目元もスッキリ、目地からがアップします。
むくみの解消朝起きて顔がむくんでいる時にも蒸しタオルは使えます。

むくんでいるとタオルで冷やすい人が多いと思うのですが、
まずは蒸しタオルで顔を温めます。

血行を良くしてから冷水もしくは冷たいタオルで冷やすと、
さらに血行が良くなり老廃物の排出も促されますし、肌のキメも整いますよ。

心身のリラックスができる
疲れ目のケアに重なる部分もあるのですが、
ホットタオルを顔に乗せるとまるで魔法のように全身の力が抜けてホッとするんですよね。

力が抜けるということは、
裏を返せば常に無意識に筋肉が緊張状態にあり、カラダが力んでいたともいえるわけです。
心も体もリフレッシュできるホットタオルは、現代人の必須ツールといっても過言ではありません。

まとめ
いかがでしたでしょうか？
本記事では
眼や肌への美容効果のあるホットタオルのおすすめの使い方について
ご紹介しました(^^♪
是非疲れた夜に活用してみてください！！

2023-11-18

ダイエットにおすすめのサウナの健康・美容効果とは！？【整うの正体も解説】

サウナに入るとだらだらと汗が出ますよね。それで痩せるのでは？
と思うかもしれませんが、汗をかいて出てくるのは水分。

だから、汗をかくだけではやせませんが、
サウナで芯から身体を温めることで、痩せ体質を作ることは出来ます。

疲れを取ったり、代謝を良くしたり、
サウナにはいいことがたくさんあるので、是非利用して欲しいですね。
サウナにはどのような効果があるのか、また、効果的な入り方などについて詳しくご紹介します。

サウナの健康・美容効果
①血行が良くなる
サウナに入るととにかく熱い。
入った瞬間から灼熱地獄ですね。
でもその熱さで血管が拡張して血流もアップ！
血行が促進されます。

入っていると心臓がどくどくしていることがわかると思うのですが、
それは一生懸命心臓が血液を身体に送り出しているということです。
つまり、血行が良くなっていること。

循環する血液が増えれば、
身体も温まり、冷え性の改善にも役立つでしょう。

たった5分くらいでもかなり血行が良くなっていることがわかると思います。
巡りの良い身体になるサウナで身体を温めると、血流は普段の2倍になるそうです。

血行がよくなるということは、
身体の隅々まで酸素や栄養素を送る力がアップするということですし、
老廃物も排出しやすくなっていきます。

身体が冷えていると老廃物がたまりやすく、
疲れやすくなったり、太りやすくなったりします。
何でも溜め込む身体になってしまうんです。

サウナで血行が良くなれば、
無駄のものを溜め込まない、巡りの良い身体を作れます。

汗をかくこと＝脂肪燃焼ではありませんが、
身体の巡りが良くなって、太りにくい身体を作ることも出来るでしょう。

②肩こりなど身体の痛みの改善
筋肉が凝り固まっていると血流が悪くなり、
血流が悪いとさらに筋肉がこるという悪循環。

肩こりや腰痛がひどい人は身体が冷えている人が多いんです。
ですから、サウナで血行促進することによって筋肉の凝りもほぐれ、
身体の痛みも和らいでいくでしょう。

③むくみの改善
むくみのある人は血液やリンパの流れが悪くなっています。
老廃物もたまりがち。
むくみは筋肉を動かさないとダメなので、
運動するかリンパマッサージをするしか解消する方法がありません。

でも、じっとしていても身体の巡りを良くして、
むくみの改善に役立つのがサウナなんです。

血行が良くなるのと同時に
リンパの流れも良くなってむくみもスッキリするでしょう。

④免疫力の向上
私たちの細胞は温められると免疫力が高まるという性質を持っています。
それをヒートショックプロテインといいます。

熱が加わったことで細胞は一度損傷するものの、
ヒートショックプロテインという細胞が生まれることで、
傷ついたタンパク質を修復して細胞を活性化させます。
また、免疫細胞の働きを強化してくれるので、免疫力が高まるのです。

ヒートショックプロテインは
体内で1週間ほど働いてくれるのですが、
そのパワーがピークになるのは作られてからだいたい2日後になります。

⑤自律神経のバランスを整える
ストレスがたまっていたり、寝不足などで疲労が続いていると
自律神経のバランスも乱れがち。

そんな時、高温のサウナに入ると自律神経の交感神経が活発になります。
そして休憩時間にはリラックスして副交感神経が優位になります。

サウナに入ることで
強制的に自律神経を働かせることによって、そのバランスを整えていくのです。

⑥汗腺を鍛えられる
暑い季節でも
あまり汗をかかない人が多いのではないでしょうか。
1年中エアコンが効いていて汗をたっぷりかく機会が減っていますよね。
汗をかかないと汗腺が段々弱ってきます。

汗腺の働きが悪くなると、
ベタベタで臭いのある汗が出てきたり、
気温の上昇とともに急に大量の汗をかくようになったりと、いいことがありません。

サラサラのいい汗をかくには汗腺を鍛えることが大事。
適度に汗はかかないといけないんです。
たまにはサウナでたっぷりいい汗をかきましょう。

美肌効果も期待できる顔にかく汗はいやなものですが、
肌の潤いを保つためには適度な汗も必要です。
汗は皮脂と混ざって皮脂膜を形成します。
この皮脂膜は肌を外部刺激から守り、潤いをキープするには描かせないもの。

でもあまり汗をかかないでいると、皮脂ばっかりが出てしまい、
乾燥するのにベタベタするというインナードライ肌になってしまいます。

サウナで汗をかく習慣をつければ
さらっとしたいい汗をかけるようになるので、肌の潤いもアップするでしょう。

また、たっぷり汗をかくことで、
毛穴の奥に詰まっている汚れや老廃物もスッキリ排出することが出来ます。
汗をたくさんかくとお肌がつるっと感じがしませんか？

汗をかくだけでも毛穴の掃除が出来て、
新陳代謝も活発になり美肌効果が期待できるんです。

⑦運動しなくてもカロリーが消費できる
サウナのカロリー消費量はそれほど多くありません。
同じ時間ならウォーキングの方がカロリーは消費できるんです。
でも運動と違うところは、サウナは座ったままでカロリー消費が出来るという点です。
身体を動かさないのにある程度のカロリーが消費できるのはサウナくらいでしょう。

「整う」って何？整うの正体とは！？
「整う」というのは、
「サウナ→水風呂→休憩」を数回繰り返すことで訪れる快感、トランス状態のこと指します。

サウナと水風呂の温冷刺激によって
脳内で「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」の3つの物質が分泌されます。

「β-エンドルフィン」は、
モルヒネと同じような作用をする物質で、
鎮痛効果や気分の高揚・幸福感が得られる”脳内物質”です。

「オキシトシン」はストレス緩和、

「セロトニン」はうつ症状の改善・精神安定の効果があるそうです。
これらの物質が「整う」の正体だったのです。

■整うとはどんな感じか（世間の声）
・無我の境地　
・頭がパッカーン！と開く感覚　
・五感がブワ～っと開いて水を飲んだだけでも美味しいと思う　
・一つ別次元に飛ばされる感覚　
・天国にいるような感覚　
・体毛が1本ずつ立ち上がっていく感覚　
・頭が真っ白になる感覚

サウナに必要な準備
なるほどいろんな効果があるのねっていうサウナ。
で、行ったことないけど何が必要なのさって話ですよね。
サウナに必要なものはずばり！大量の水分です。

できるだけ入浴前にたくさん水を飲んでおくことをオススメします。
尋常じゃないほどの汗をかくので、
人によっては脱水症状になる危険性もあるため、しっかり水分補給しておきましょう。

また、サウナ・水風呂・外気浴の1セット終わりに毎回水分補給をしましょう。
できれば500mlのペットボトル2本分は持っていきたいところです。

また、ドライサウナという乾燥型のサウナでは
髪の毛が乾燥することを防いでくれるサウナハットというものもあります。
時折みかけるので髪の毛や頭皮の乾燥が気になる方はこちらも併せてチェックしてみてください。

正しいサウナの入り方やマナー
サウナは正しく入ることで
期待できる効果を最大限発揮することができます。
また、共用スペースでもあるためマナーについても確認しておきましょう！

事前準備
まずサウナに入る前の脱衣所の時点でしっかりと水分補給しておきましょう。
サウナ内では汗をたくさんかくため、ハンドタオルと水分は持参して入浴します。

施設によっては
おしりに敷くサウナマットなどを貸し出している場合もあります。
各施設のルールを事前にチェックしておきましょう。

全身を清潔に洗う
サウナでは事前に全身を清潔に洗っておくのがマナーです。
かけ湯などで済ませるのではなく、
その場にいる方々も気持ちよく使えるように清潔にしましょう。

また、サウナで整えたあとは基本的には湯船に浸かりません。
せっかく銭湯や温泉にきたのにもったいないと思う場合は先にお湯に浸かるようにしましょう。

サウナに入る（5～10分）
事前準備が整えばいよいよサウナに入ります。
基本的には5～10分程度がオススメです。

施設によって室内温度の差が結構あるので
その日のコンディションで変えるようにしましょう。

熱い空気は上にたまるため、
サウナの上段に行くほど体感温度は上がります。

可能であれば上のほうに座るようにしましょう。
また、座る際はあぐらを組んだり、体操座りのように足を上げるのがオススメです。

体温をムラなく上げることができるのでスペースがあれば足を上げて座りましょう。
室内には12分計が大概設置されているので、時間を計ってあとは耐えるだけです。

初めての人や久しぶりの方は過剰にムリせず、
もうヤバい！と感じれば出るようにしましょう。

目安としては背中の中心がじんわりあったまったなーと感じる程度です。
体表面に汗が噴き出てくるのでハンドタオルで都度拭くようにしましょう。

水滴がある状態では
新しく汗が出にくいのでこまめに拭いていきましょう。

水風呂に入る（数十秒～2,3分程度）
サウナから出たらできるだけ速やかに水風呂に入ります。
このとき、マナーとして汗を流すために風呂桶でかけ水するか、
ぬるいシャワーでサッと流します。

その後、ふぅーーーーっと息を吐きながら水風呂に入ります。
もうこれがマジでぬぅうあああぁぁあああああああぁぁああ！！！！！！！
やばああぁぁああいいいいい！！！！ってなります。

まじで冷たい。寒い日のプールみたい。
でもこの先に最高の感覚が待ってるので全力で耐えてください。

肩まで浸かるようにしましょう。
全身の力を抜いて入るとものの数秒程度で身体が慣れて寒くなくなります。
さっきまで激アツだったので意外とすぐ慣れます。
と、同時に全身がしびれているような感覚が襲ってきます。

体表の毛細血管がキュッとしまって
内側の太い血管の血流が非常にいいので脳の疲れが一気に取れます。

大体目安は1分ですが個人差があるので、
呼吸をして喉を通る空気がスース―してきたら上がるサインです。
上がったらすかさずハンドタオルで全身の水滴を拭きとります。

外気浴でリラックスする（5～10分）
水風呂から上がったらできるだけ最短で外気浴を行います。
施設によって異なりますが、
露天風呂や休憩所みたいなところが用意されているのでそこでとにかく休みます。

可能であれば横になるのが1番ですが、
椅子やベンチがあればそこに座って全身の力を抜きます。
まさに究極のリラックス状態になるので身体も心も一気に休んでる感じです。

一緒に来た人と話してもいいし、
ゆっくり目をつぶって深呼吸するのも良し。
大体5～10分程度休みましょう。

足先が寒くなってきたら早めに浴室内に戻るようにしてください。
ここで水分補給も忘れずに！

セット数は得たい効果に合わせて
1～4セットここまでのサウナ→水風呂→外気浴を1セットとします。

効果が薄れてしまうのでセットの途中で湯船に浸かるのはNGです。
そのあとの予定で作業や出かけるなど

『アクティブ』に過ごしたい場合は1～2セットあとは帰って寝るだけのような

『リラックス』したい場合は3～4セットがオススメです。
最終セットはサウナ→水風呂→ぬるいシャワー→脱衣所で着替えるといった感じです。
身体が完全に温まっているので意外とポカポカです。

まとめ
いかがでしょうか？
本記事では
ダイエットにおすすめのサウナの健康・美容効果について
ご紹介しました(^^♪

是非適度に取り入れて
リラックスして心豊かにしていきましょう！！

2023-11-18

ダイエットにおすすめのサウナの健康・美容効果とは！？【整うの正体も解説】

2023-11-18

薄毛予防にはナイトキャップ！！夜の乾燥を防ぎ髪を美しく保つ

ナイトキャップ、と聞くと、どんなイメージがありますか？
古い洋画や海外アニメで貴婦人が被っていたり、海外ドラマや絵本でも、
パジャマに三角キャップのファンシーな姿を見かけますね。

日本ではあまり馴染みがないため、
名前と存在は知っていても、実際に使ったことのある人は少ないかもしれません。

ですが、ナイトキャップは美髪にとても効果があるんです！
ナイトキャップはその名の通り、寝る時に被るキャップのこと。

タレントの渡辺直美さんや紗栄子さんが使用しているのをSNSで発信して以来、
被るだけで美髪が手に入れられるアイテムとして、じわじわと注目を集めています。
今回はナイトキャップの効果と選び方をご紹介します(^^♪

ナイトキャップとは？髪トラブルを防ぐアイテム
ナイトキャップは、就寝時にかぶるキャップのこと。
「寝ているときに帽子をかぶると蒸れそう」
「髪によくないのでは？」
という疑問を抱く方も少なくないでしょう。

ナイトキャップは、寝ているときに起こる髪へトラブルを防いでくれるもの。
枝毛や切れ毛、乾燥によるパサツキなど、
髪のトラブルに悩む方にこそおすすめしたいアイテムです。

ナイトキャップの効果
ナイトキャップを使用することで、具体的にどのような効果があるのでしょうか？　
まずは、ナイトキャップをかぶる意味を知りましょう。

①寝る時の髪の摩擦をふせぐ
寝ているときは、
寝返りによって枕や寝具と髪に摩擦が起こりやすくなります。

その摩擦により
知らず知らずのうちに髪はダメージを負っていることが多いです。

また髪の毛同士が擦れ合うと、枝毛や切れ毛、抜け毛につながることも。
寝起きに髪がなんとなくパサつくのは、この摩擦が原因のことも。
さらに、冬は摩擦で静電気が起こりやすいため、より乾燥しやすいです。

ナイトキャップは、このような乾燥や摩擦ダメージから髪を守ってくれます。
また、寝ているとき前髪が肌へ当たることが摩擦や刺激となり、
ニキビができたり悪化する可能性もあります。
そのため、ナイトキャップをかぶればできるだけ髪の毛が肌につかないように対策ができます。

②寝ぐせをふせぐ
寝る前に髪を整えても、朝起きたら寝癖が酷くて困ってしまうことありませんか？

　寝返りが多い方だと、特に髪が広がってしまったり、
ロングヘアが絡まってしまうこともあります。

そんな方もナイトキャップをかぶっておけば、
髪の広がりや乱れを抑えてくれるので、翌朝のスタイリングも楽になるでしょう。

③髪や頭皮の乾燥を防ぐ
個人の肌質にもよりますが、
乾燥しがちの方はナイトキャップがあると良いでしょう。

頭皮の乾燥は、かさつきやフケの原因になります。
頭皮状態を整え、毛先の乾燥も防ぎましょう。
暑さや寒さ対策になるナイトキャップは、冬の寒さから頭を守ってくれる役割もあります。
暑い季節には、長い髪が首に巻きついて不快にならないためにナイトキャップが役立ちます。

素材とサイズが重要！
ナイトキャップ選びには、素材とサイズがとても大切です。
サイズが合わないと、
寝ている間にズレてしまったり、締め付けが強くストレスになることも。

特にロングヘアーの方は髪を入れるゆとりのある、少し大きめのサイズを選びましょう。
サイズ調整ができるタイプのものがおすすめです。

また、素材によって効果や使い心地も変わります。
主流はシルク製とコットン製。
自分にぴったりのお気に入り素材を探してみてください。

レースやフリルのついた、
デザイン性の高いもので美意識やモチベーションを高めるのもおすすめ。

シルク素材
美髪効果を求めるならシルクがおすすめ。
なめらかな肌触りが魅力的です。

シルクに含まれるセリシンというアミノ酸成分は保温性が高く、
乾燥を防いでつややかな髪に導いてくれます。

お手入れは、手洗い＋陰干しで。
シルク100%が主流です。

コットン素材
洗濯機で洗えるのでお手入れもしやすく、
つけ心地抜群のコットン素材。

吸水性や速乾性、通気性に優れているため、静電気が起きにくいのが特徴。
敏感肌の方向け。
なお、ナイトキャップをつける前には、髪をきちんと乾かして、
ブラシでしっかりとかしておきましょう。朝起きた時、効果を実感しやすくなります。

正しく使って美髪をGETしよう！ナイトキャップの効果的な活用法
ナイトキャップの効果を最大限にするには正しい使い方が欠かせません。

①：事前にブラッシングする
ナイトキャップをかぶる前には髪をブラッシングし、流れを整えてからかぶります。
ショートヘアで寝ぐせがつきやすいという人は
髪が折れたりしないように気をつけて入れましょう。

セミロングやロングヘアの場合は、
ブラッシングした後に髪を手でまとめてから入れるときれいに納まりやすくなります。

ロングヘアで寝ている間は伸ばしたままにしたいという人は
ロングタイプのナイトキャップを使うと良いでしょう。

②：洗い流さないトリートメントをつけておく
髪は乾かしてあるのが前提ですが、ダメージが気になる場合やより保湿効果を高めたい時には、流さないタイプのトリートメントを髪に馴染ませてからかぶると翌朝にはしっとりしています。

③：カーラーや三つ編みをしておく
また、カーラーを巻いてからナイトキャップをかぶると朝のセットが格段に楽になります。
カーラーをつけたまま寝るのは痛くて気になるという人は、スポンジカーラーがおすすめです。

スポンジカーラーなら柔らかいので
寝ている間も頭部に違和感を覚えにくく、ドラッグストアや量販店でも購入できます。

他にも、髪を軽く三つ編みにしたりお団子にまとめても
ナイトキャップに入りやすく、起きた時に軽くセットするだけでイメージチェンジすることもできるでしょう。

ナイトキャップを使って周りと差をつけましょう！
ヘアケアに力を入れる人が多くなりましたが、
ナイトキャップを使う人はまだまだ少ないです。

ヘアオイルやトリートメントでしっかり髪の毛を内側からケアしたら、
それを乾燥させないようにナイトキャップで潤いを閉じ込めましょう。

ナイトキャップが注目を浴び始めている中
一足先に取り入れてワンランク上の美髪を手に入れちゃいましょう♪

まとめ
ナイトキャップの嬉しい効果や被り方、選び方を紹介しました。
ナイトキャップは本当にただ被るだけで、髪の毛が艶々になります！
最近ではネットでも安いものも多いので、ぜひ試しでみてください(^^)/